都说道眼睛是心灵的窗户，就像盖房子一样，只有窗户暗淡了整个屋子才能亮堂，人的眼睛也一样，只有自己的眼睛身体健康，看东西才能明晰，我们的世界才不会因此美丽，所以在平时我们就应当留意维护好自己的眼睛，多不吃一些对眼睛身体健康有协助的食物。那么都哪些食物多眼睛的身体健康有起到呢？今天正好邯郸爱人眼医院小编总结了几种需要维护眼睛的食物，一起来看一下都是什么。

维生素A也称之为视黄醇，在人体视觉的构成中充分发挥着最重要起到。它参予视网膜内视紫红质的制备，如果维生素A严重不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就不会消退，相当严重时有可能造成夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化成为维生素A，因此被称作维生素A原。

维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。钙是眼部的组织的“保护器”。体内钙缺少，不仅不会导致眼睛视网膜的弹力消退、晶状体内压力下降、眼球前后径变长，还可使角膜、睫状肌再次发生恶性肿瘤，不易导致视力消退或白内障。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中不含非常丰富的钙，与维生素D配上食用，有利于钙的吸取。

微量元素硒、锌、铬可提高眼部的组织功能预防视力消退不含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、软果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。含有维生素C的食品维生素C可弱化光线与氧气对眼睛晶状体的伤害，从而减缓白内障的再次发生。

不含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。白领、学生都是不会过度用眼的群体，所以在平时的工作自学当中一定要留意维护眼睛、保护视力。上面这些小方法和食物都是对维护眼睛很有协助的，可以参照哟！。

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